En dag med Färskpotatis kokt u. salt

Fyra måltider där Färskpotatis kokt u. salt är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1645 kcal, 103.3 g nettokolhydrater,39.4 g fiber och 124.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1645

kcal

103.3 g

nettokolhydrater

39.4 g

fiber

124.2 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Kvarg smaksatt sötningsm.	300 g	192 kcal	15.6 g netto
Nätmelon	180 g	67 kcal	11 g netto
Färskpotatis kokt u. salt	185 g	131 kcal	23.7 g netto

390 kcal, 50.3 g nettokolhydrater, 5.5 g fiber, 34.2 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Färskpotatis kokt u. salt	165 g	117 kcal	21.1 g netto
Sojaprotein bullar stekta	195 g	402 kcal	1.8 g netto
Blomkål	205 g	51 kcal	3.9 g netto

570 kcal, 26.8 g nettokolhydrater, 17.5 g fiber, 36.4 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Nöt entrecôte stekt	170 g	281 kcal	0 g netto
Aubergine	170 g	32 kcal	0 g netto
Majsgryn polenta kokt m. salt	140 g	95 kcal	16.8 g netto

408 kcal, 16.8 g nettokolhydrater, 6 g fiber, 47.1 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Hallon blåbär frysvara	110 g	48 kcal	3.5 g netto
Linfrö hela	20 g	104 kcal	0 g netto
Havrebaserat bredbart pålägg vitlök gurka	60 g	124 kcal	5.9 g netto

277 kcal, 9.4 g nettokolhydrater, 10.4 g fiber, 6.5 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Färskpotatis kokt u. salt har 12.8 g nettokolhydrater och 1.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 56 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.