Exempeldag
En dag med Champinjon
Fyra måltider där Champinjon är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1623 kcal, 101.3 g nettokolhydrater,43 g fiber och 155.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1623
kcal
101.3 g
nettokolhydrater
43 g
fiber
155.4 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg drickf. olika smaker | 300 g | 126 kcal | 13.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Vinbär vita | 180 g | 97 kcal | 9.4 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
383 kcal, 35.2 g nettokolhydrater, 22.9 g fiber, 22.3 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Champinjon | 220 g | 59 kcal | 0.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Kalv filé stekt | 210 g | 258 kcal | 0 g netto |
| Färskpotatis kokt u. salt | 200 g | 142 kcal | 25.6 g netto |
460 kcal, 26.3 g nettokolhydrater, 9.3 g fiber, 57.4 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalkon stekt m. skinn | 210 g | 338 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Mangold röd småbladig färsk | 215 g | 34 kcal | 0 g netto |
| Färskpotatis kokt u. salt | 170 g | 121 kcal | 21.8 g netto |
493 kcal, 21.8 g nettokolhydrater, 6.6 g fiber, 63.2 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Mullbär | 115 g | 64 kcal | 9.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Jordnötter torkade | 20 g | 117 kcal | 0 g netto |
| Kefir fett 3% berikad | 175 g | 105 kcal | 8.4 g netto |
287 kcal, 18 g nettokolhydrater, 4.2 g fiber, 12.5 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Champinjon har 0.3 g nettokolhydrater och 2.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 98 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.