Exempeldagar / Broccoli frysvara
Exempeldag
En dag med Broccoli frysvara
Fyra måltider där Broccoli frysvara är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1630 kcal, 97.9 g nettokolhydrater,60 g fiber och 112.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1630
kcal
97.9 g
nettokolhydrater
60 g
fiber
112.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Matlagningsbas m. soja fett 17% | 130 g | 244 kcal | 6.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Citron | 130 g | 65 kcal | 3.5 g netto |
| Potatis Inova kokt m. salt | 120 g | 89 kcal | 15.6 g netto |
398 kcal, 25.9 g nettokolhydrater, 9 g fiber, 7.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Broccoli frysvara | 220 g | 40 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Mykoprotein bullar frysvara | 210 g | 258 kcal | 10.5 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 195 g | 254 kcal | 24.4 g netto |
551 kcal, 34.9 g nettokolhydrater, 19.4 g fiber, 38.8 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein bitar stekta typ Oumph® | 210 g | 204 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Brysselkål frysvara | 220 g | 77 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 200 g | 120 kcal | 19.4 g netto |
401 kcal, 19.4 g nettokolhydrater, 27.5 g fiber, 50.3 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Galiamelon | 115 g | 41 kcal | 7.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Valnötter | 15 g | 102 kcal | 0 g netto |
| Färskost cottage cheese m. frukt fett 3% | 130 g | 137 kcal | 10.5 g netto |
280 kcal, 17.7 g nettokolhydrater, 4.1 g fiber, 16.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Broccoli frysvara har 0 g nettokolhydrater och 2.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.