Exempeldagar / Blåbär frysvara
Exempeldag
En dag med Blåbär frysvara
Fyra måltider där Blåbär frysvara är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1903 kcal, 96.3 g nettokolhydrater,63.9 g fiber och 134 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1903
kcal
96.3 g
nettokolhydrater
63.9 g
fiber
134 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell fett 3% berikad | 245 g | 137 kcal | 11 g netto |
|---|---|---|---|
| Hjortron | 160 g | 77 kcal | 0 g netto |
| Parisersmörgås | 140 g | 258 kcal | 15.7 g netto |
472 kcal, 26.7 g nettokolhydrater, 12 g fiber, 26.6 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Blåbär frysvara | 155 g | 67 kcal | 7 g netto |
|---|---|---|---|
| Soja- och veteprotein färs stekt | 150 g | 351 kcal | 13.2 g netto |
| Potatis Inova kokt m. salt | 145 g | 107 kcal | 18.8 g netto |
| Broccoli kokt u. salt frysvara | 180 g | 47 kcal | 0 g netto |
572 kcal, 39 g nettokolhydrater, 25.5 g fiber, 47.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Gris bog stekt | 210 g | 342 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Brysselkål | 220 g | 97 kcal | 1.1 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 175 g | 140 kcal | 10.5 g netto |
579 kcal, 11.6 g nettokolhydrater, 22.5 g fiber, 56.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Päron | 115 g | 62 kcal | 10.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Rapsolja berikad | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Havregurt naturell fett 11 % berikad | 85 g | 129 kcal | 8.8 g netto |
280 kcal, 19 g nettokolhydrater, 3.9 g fiber, 2.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Blåbär frysvara har 4.5 g nettokolhydrater och 0.5 g protein per 100 gram, och näringsprofil 56 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.