Exempeldag
En dag med Apelsinskal
Fyra måltider där Apelsinskal är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1779 kcal, 104 g nettokolhydrater,58 g fiber och 137.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1779
kcal
104 g
nettokolhydrater
58 g
fiber
137.9 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Tofu fast | 295 g | 207 kcal | 2.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Rönnbär | 180 g | 144 kcal | 11.5 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 175 g | 140 kcal | 10.5 g netto |
491 kcal, 24.4 g nettokolhydrater, 26.2 g fiber, 24.6 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Apelsinskal | 135 g | 140 kcal | 24.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Fasan stekt m. skinn | 160 g | 302 kcal | 0 g netto |
| Potatis Solist kokt m. salt | 125 g | 96 kcal | 18.1 g netto |
| Stjälkselleri | 160 g | 30 kcal | 0.3 g netto |
569 kcal, 42.9 g nettokolhydrater, 10.7 g fiber, 51.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn | 210 g | 244 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Huvudsallat | 220 g | 35 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
439 kcal, 12 g nettokolhydrater, 17.8 g fiber, 53.9 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Aprikos | 130 g | 49 kcal | 6.9 g netto |
|---|---|---|---|
| Palmolja | 13 g | 111 kcal | 0 g netto |
| Fruktyoghurt lättsötad fett 1,5% berikad | 200 g | 120 kcal | 17.8 g netto |
280 kcal, 24.7 g nettokolhydrater, 3.3 g fiber, 7.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Apelsinskal har 18.1 g nettokolhydrater och 1.5 g protein per 100 gram, och näringsprofil 56 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.