Byten

Byt ut Couscous

Couscous har 67.4 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Pasta och liknande produkter finns 12 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

67.4 g

nettokolhydrater i Couscous

lägre alternativ i gruppen

46.9 g

störst minskning, Nudlar äggnudlar kokta u. salt

Störst skillnad bland de här alternativen

Nudlar äggnudlar kokta u. salt ligger46.9 g lägre per 100 gram, alltså20.5 g mot 67.4 g. Fibern står där för 9.2 % av kolhydraterna, mot 6.5 % i Couscous.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Couscous (utgångspunkt)	67.4 g		5 g	12.8 g	361 kcal	30
Nudlar äggnudlar kokta u. salt	20.5 g	46.9 g lägre	2.3 g	4.2 g	121 kcal	55
Couscous tillagad	20.4 g	47 g lägre	1.4 g	3.8 g	108 kcal	54
Pasta färsk m. ägg kokt u. salt	21.1 g	46.3 g lägre	1.7 g	5.3 g	132 kcal	54
Nudlar äggnudlar kokta m. salt	22.5 g	44.9 g lägre	1 g	4.8 g	130 kcal	51
Pasta kokt m. salt fullkorn>50%	26.2 g	41.2 g lägre	3.7 g	5.8 g	161 kcal	51
Pasta kokt m. salt	25.5 g	41.9 g lägre	2 g	4.6 g	139 kcal	49
Pasta kokt u. salt	25.1 g	42.3 g lägre	0.7 g	4.2 g	128 kcal	47
Nudlar risnudlar kokta	23.9 g	43.5 g lägre	1 g	0.9 g	108 kcal	44

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Couscous följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Couscous
Nudlar äggnudlar kokta u. salt	30.8 g	70.4 g
Couscous tillagad	30.6 g	70.5 g
Pasta färsk m. ägg kokt u. salt	31.7 g	69.4 g
Nudlar äggnudlar kokta m. salt	33.8 g	67.4 g
Pasta kokt m. salt fullkorn>50%	39.3 g	61.8 g
Pasta kokt m. salt	38.3 g	62.9 g
Pasta kokt u. salt	37.7 g	63.5 g
Nudlar risnudlar kokta	35.8 g	65.3 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.