Exempeldagar / Sellerikål pak choi
Exempeldag
En dag med Sellerikål pak choi
Fyra måltider där Sellerikål pak choi är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1644 kcal, 99 g nettokolhydrater,69.5 g fiber och 142.3 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1644
kcal
99 g
nettokolhydrater
69.5 g
fiber
142.3 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell lätt fett 0,5% berikad | 300 g | 117 kcal | 15 g netto |
|---|---|---|---|
| Hjortron | 180 g | 86 kcal | 0 g netto |
| Potatis färsk kokt m. salt | 190 g | 135 kcal | 24.3 g netto |
338 kcal, 39.3 g nettokolhydrater, 15.1 g fiber, 16.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Sellerikål pak choi | 220 g | 42 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Ren kött kokt m. salt | 210 g | 279 kcal | 0 g netto |
| Bulgur kokt m. salt | 180 g | 230 kcal | 39.4 g netto |
552 kcal, 39.4 g nettokolhydrater, 9.2 g fiber, 70.4 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein kebab frysvara typ Oumph® | 210 g | 286 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Saltgurka u. lag | 220 g | 33 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
479 kcal, 12 g nettokolhydrater, 34.1 g fiber, 42.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Kiwi grön | 115 g | 61 kcal | 6.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Chiafrö | 20 g | 90 kcal | 0 g netto |
| Färskost ricotta fett ca 10% | 85 g | 124 kcal | 1.7 g netto |
275 kcal, 8.3 g nettokolhydrater, 11.1 g fiber, 13.6 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Sellerikål pak choi har 0 g nettokolhydrater och 1.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 94 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.