Exempeldag

En dag med Nöt rostbiff ugnsstekt

Fyra måltider där Nöt rostbiff ugnsstekt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1700 kcal, 105.2 g nettokolhydrater,45.6 g fiber och 143.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1700

kcal

105.2 g

nettokolhydrater

45.6 g

fiber

143.2 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Filbunke m. grädde	300 g	225 kcal	14.1 g netto
Grapefrukt	180 g	77 kcal	13.3 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	185 g	148 kcal	11.1 g netto

450 kcal, 38.5 g nettokolhydrater, 15.7 g fiber, 15.8 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Nöt rostbiff ugnsstekt	210 g	296 kcal	0 g netto
Potatis färsk kokt m. salt	200 g	142 kcal	25.6 g netto
Fänkål	220 g	62 kcal	0 g netto

500 kcal, 25.6 g nettokolhydrater, 11.3 g fiber, 64.4 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Nöt stek el. grytstek kokt m. salt	180 g	268 kcal	0 g netto
Ingefära färsk	180 g	113 kcal	6.5 g netto
Potatis Swift kokt m. salt	145 g	90 kcal	15.1 g netto

472 kcal, 21.6 g nettokolhydrater, 12.8 g fiber, 54.2 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Blåbär amerikanska	130 g	70 kcal	9.5 g netto
Macadamianötter	18 g	130 kcal	0 g netto
Lättfil fett 0,5% berikad	200 g	78 kcal	10 g netto

278 kcal, 19.5 g nettokolhydrater, 5.8 g fiber, 8.8 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Nöt rostbiff ugnsstekt har 0 g nettokolhydrater och 26.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 75 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.