Exempeldag
En dag med Ingefära färsk
Fyra måltider där Ingefära färsk är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1547 kcal, 103.8 g nettokolhydrater,60.7 g fiber och 141.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1547
kcal
103.8 g
nettokolhydrater
60.7 g
fiber
141.4 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg färskost fett 1% | 210 g | 158 kcal | 7.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Granatäpple | 135 g | 90 kcal | 8.8 g netto |
| Jordärtskocka | 125 g | 84 kcal | 13.6 g netto |
332 kcal, 30 g nettokolhydrater, 9.8 g fiber, 30.5 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Ingefära färsk | 185 g | 117 kcal | 6.7 g netto |
|---|---|---|---|
| Nöt ryggbiff stekt | 185 g | 266 kcal | 0 g netto |
| Jams kokt u. salt | 150 g | 186 kcal | 37.7 g netto |
569 kcal, 44.3 g nettokolhydrater, 13.4 g fiber, 53.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein bitar frysvara typ Oumph® | 210 g | 191 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Mungbönsgroddar konserv. u. lag | 220 g | 35 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 175 g | 117 kcal | 18.9 g netto |
344 kcal, 18.9 g nettokolhydrater, 22.3 g fiber, 45.5 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Passionsfrukt | 110 g | 96 kcal | 2.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Vallmofrö | 20 g | 107 kcal | 0 g netto |
| Filmjölk eko. fett 3% berikad | 175 g | 100 kcal | 7.9 g netto |
302 kcal, 10.6 g nettokolhydrater, 15.2 g fiber, 11.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Ingefära färsk har 3.6 g nettokolhydrater och 2.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.