Exempeldagar / Hallon blåbär frysvara
Exempeldag
En dag med Hallon blåbär frysvara
Fyra måltider där Hallon blåbär frysvara är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1664 kcal, 103.1 g nettokolhydrater,63.9 g fiber och 115.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1664
kcal
103.1 g
nettokolhydrater
63.9 g
fiber
115.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost cream cheese extra light fett 5% | 260 g | 302 kcal | 12.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Hallon | 170 g | 58 kcal | 0.7 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 155 g | 96 kcal | 16.1 g netto |
456 kcal, 29 g nettokolhydrater, 9.5 g fiber, 36.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Hallon blåbär frysvara | 180 g | 79 kcal | 5.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojabönor torkade kokta u. salt | 210 g | 269 kcal | 1.7 g netto |
| Potatis höst kokt u. salt | 190 g | 162 kcal | 29.8 g netto |
| Shiitakesvamp | 220 g | 40 kcal | 0 g netto |
549 kcal, 37.3 g nettokolhydrater, 27.9 g fiber, 32.5 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Gratäng m. mykoprotein ananas veg. | 210 g | 239 kcal | 4.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Broccoli frysvara | 220 g | 40 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 200 g | 120 kcal | 19.4 g netto |
399 kcal, 24.2 g nettokolhydrater, 19.8 g fiber, 33.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Hallon | 130 g | 44 kcal | 0.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Cashewnötter rostade m. salt | 23 g | 134 kcal | 2.4 g netto |
| Lättmjölk fett 0,5% berikad | 200 g | 78 kcal | 9.6 g netto |
260 kcal, 12.6 g nettokolhydrater, 6.7 g fiber, 12.9 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Hallon blåbär frysvara har 3.2 g nettokolhydrater och 1 g protein per 100 gram, och näringsprofil 63 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.