Exempeldagar / Grönkål frysvara
Exempeldag
En dag med Grönkål frysvara
Fyra måltider där Grönkål frysvara är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på2149 kcal, 97.1 g nettokolhydrater,43.6 g fiber och 156.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2149
kcal
97.1 g
nettokolhydrater
43.6 g
fiber
156.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Ost mozzarella fett 18% | 265 g | 567 kcal | 2.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Aprikos | 175 g | 67 kcal | 9.3 g netto |
| Mjölmålla quinoa röd kokt m. salt | 160 g | 224 kcal | 24 g netto |
858 kcal, 35.4 g nettokolhydrater, 14.4 g fiber, 49.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Grönkål frysvara | 210 g | 63 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Gris kött kokt m. salt | 210 g | 376 kcal | 0 g netto |
| Potatis tärnad frysvara | 165 g | 134 kcal | 26.2 g netto |
573 kcal, 26.2 g nettokolhydrater, 7.8 g fiber, 56.1 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Soja- och veteprotein bullar stekta | 160 g | 326 kcal | 7 g netto |
|---|---|---|---|
| Friséesallat | 170 g | 29 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 135 g | 90 kcal | 14.6 g netto |
446 kcal, 21.6 g nettokolhydrater, 15.4 g fiber, 36 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Fikon | 95 g | 83 kcal | 11.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Pistaschnötter u. salt | 15 g | 83 kcal | 0.8 g netto |
| Kvarg färskost fett 10% | 70 g | 106 kcal | 2 g netto |
272 kcal, 13.9 g nettokolhydrater, 6 g fiber, 14.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Grönkål frysvara har 0 g nettokolhydrater och 2.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 90 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.