Exempeldag
En dag med Citronskal
Fyra måltider där Citronskal är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1867 kcal, 105.9 g nettokolhydrater,53 g fiber och 113.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1867
kcal
105.9 g
nettokolhydrater
53 g
fiber
113.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Soygurt naturell eko. berikad | 250 g | 150 kcal | 8.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Hjortron | 160 g | 77 kcal | 0 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 150 g | 90 kcal | 14.6 g netto |
317 kcal, 23.3 g nettokolhydrater, 16.6 g fiber, 14.4 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Citronskal | 150 g | 96 kcal | 12.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Röda linser torkade kokta m. salt | 175 g | 219 kcal | 9.6 g netto |
| Potatis Hasselbackspotatis bakad | 140 g | 232 kcal | 26.6 g netto |
| Champinjon konserv. m. lag | 175 g | 26 kcal | 0 g netto |
573 kcal, 48.5 g nettokolhydrater, 28.2 g fiber, 27.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Gris kött kokt m. salt | 200 g | 358 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Svamp konserv. u. lag | 200 g | 46 kcal | 0 g netto |
| Parisersmörgås | 160 g | 294 kcal | 17.9 g netto |
698 kcal, 17.9 g nettokolhydrater, 6.8 g fiber, 68.5 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Vattenmelon | 135 g | 46 kcal | 9.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Druvkärnolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Havrebaserat bredbart pålägg vitlök gurka | 70 g | 145 kcal | 6.9 g netto |
279 kcal, 16.2 g nettokolhydrater, 1.4 g fiber, 2.7 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Citronskal har 8.2 g nettokolhydrater och 1.5 g protein per 100 gram, och näringsprofil 70 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.