Exempeldag
En dag med Citron
Fyra måltider där Citron är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1862 kcal, 109.8 g nettokolhydrater,45.5 g fiber och 138.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1862
kcal
109.8 g
nettokolhydrater
45.5 g
fiber
138.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Filmjölk fett 3% berikad | 300 g | 171 kcal | 13.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Galiamelon | 180 g | 65 kcal | 11.2 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 180 g | 234 kcal | 22.5 g netto |
470 kcal, 47.5 g nettokolhydrater, 7.9 g fiber, 16.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Citron | 160 g | 80 kcal | 4.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Gris kött kokt m. salt | 185 g | 331 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 150 g | 120 kcal | 9 g netto |
| Mâchesallat | 185 g | 35 kcal | 0 g netto |
566 kcal, 13.3 g nettokolhydrater, 22.6 g fiber, 50.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalv filé stekt | 210 g | 258 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Champinjon | 220 g | 59 kcal | 0.7 g netto |
| Dinkel speltvete kokt m. salt | 175 g | 236 kcal | 36.6 g netto |
554 kcal, 37.2 g nettokolhydrater, 11.4 g fiber, 62.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Carambole stjärnfrukt | 130 g | 39 kcal | 2.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Matolja | 13 g | 113 kcal | 0 g netto |
| Kefir fett 3% berikad | 200 g | 120 kcal | 9.6 g netto |
272 kcal, 11.8 g nettokolhydrater, 3.6 g fiber, 7.8 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Citron har 2.7 g nettokolhydrater och 0.9 g protein per 100 gram, och näringsprofil 74 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.