En dag med Broccoli kokt m. salt frysvara

Fyra måltider där Broccoli kokt m. salt frysvara är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1719 kcal, 108 g nettokolhydrater,82 g fiber och 116.4 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1719

kcal

108 g

nettokolhydrater

82 g

fiber

116.4 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Kvarg drickf. olika smaker	280 g	118 kcal	12.9 g netto
Rönnbär	180 g	144 kcal	11.5 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	165 g	132 kcal	9.9 g netto

394 kcal, 34.3 g nettokolhydrater, 24.2 g fiber, 20.1 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Broccoli kokt m. salt frysvara	150 g	39 kcal	0 g netto
Ärtprotein färs kylvara el. frysvara	150 g	285 kcal	4.8 g netto
Bröd vitt tortilla glutenfritt	103 g	258 kcal	30.6 g netto

582 kcal, 35.4 g nettokolhydrater, 19.1 g fiber, 50.1 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Mykoprotein bullar frysvara	210 g	258 kcal	10.5 g netto
Shiitakesvamp	220 g	40 kcal	0 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	200 g	160 kcal	12 g netto

458 kcal, 22.5 g nettokolhydrater, 29.4 g fiber, 35.5 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Guava	115 g	38 kcal	0 g netto
Cashewnötter rostade m. salt	20 g	119 kcal	2.2 g netto
Soygurt smaksatt berikad	160 g	128 kcal	13.6 g netto

285 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 9.3 g fiber, 10.7 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Broccoli kokt m. salt frysvara har 0 g nettokolhydrater och 2.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 88 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.