Byt ut Hirs kokt m. salt fullkorn

Hirs kokt m. salt fullkorn har 18 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Ris eller annat spannmål finns 10 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

18 g

nettokolhydrater i Hirs kokt m. salt fullkorn

lägre alternativ i gruppen

18 g

störst minskning, Vetekli

Störst skillnad bland de här alternativen

Vetekli ligger18 g lägre per 100 gram, alltså0 g mot 18 g. Fibern står där för 59.5 % av kolhydraterna, mot 4.5 % i Hirs kokt m. salt fullkorn.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Hirs kokt m. salt fullkorn (utgångspunkt)	18 g		0.9 g	2.9 g	97 kcal	54
Vetekli	0 g	18 g lägre	37.5 g	14.9 g	277 kcal	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	18 g lägre	37.5 g	12.7 g	269 kcal	94
Rågkli	0 g	18 g lägre	39 g	14 g	278 kcal	93
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	6 g	12 g lägre	7.6 g	1.8 g	80 kcal	78
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	5.3 g lägre	2.5 g	2.1 g	82 kcal	62
Bulgur kokt m. tomat buljong olja	12.5 g	5.5 g lägre	3.1 g	3.1 g	130 kcal	61
Majsgryn polenta kokt m. salt	12 g	6 g lägre	1.4 g	1.7 g	68 kcal	60
Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%	13.2 g	4.8 g lägre	0.1 g	3.2 g	79 kcal	53

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Hirs kokt m. salt fullkorn följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Hirs kokt m. salt fullkorn
Vetekli	0 g	27 g
Kruskakli grovt vetekli	0 g	27 g
Rågkli	0 g	27 g
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	9 g	18 g
Korngryn kokt u. salt	19 g	8 g
Bulgur kokt m. tomat buljong olja	18.8 g	8.3 g
Majsgryn polenta kokt m. salt	18 g	9 g
Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%	19.8 g	7.2 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.