Byten

Byt ut Hirs kokt m. salt

Hirs kokt m. salt har 17.9 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Ris eller annat spannmål finns 10 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

17.9 g

nettokolhydrater i Hirs kokt m. salt

lägre alternativ i gruppen

17.9 g

störst minskning, Vetekli

Störst skillnad bland de här alternativen

Vetekli ligger17.9 g lägre per 100 gram, alltså0 g mot 17.9 g. Fibern står där för 59.5 % av kolhydraterna, mot 5.5 % i Hirs kokt m. salt.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Hirs kokt m. salt (utgångspunkt)	17.9 g		1.1 g	2.7 g	96 kcal	54
Vetekli	0 g	17.9 g lägre	37.5 g	14.9 g	277 kcal	94
Kruskakli grovt vetekli	0 g	17.9 g lägre	37.5 g	12.7 g	269 kcal	94
Rågkli	0 g	17.9 g lägre	39 g	14 g	278 kcal	93
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	6 g	11.9 g lägre	7.6 g	1.8 g	80 kcal	78
Korngryn kokt u. salt	12.7 g	5.2 g lägre	2.5 g	2.1 g	82 kcal	62
Bulgur kokt m. tomat buljong olja	12.5 g	5.4 g lägre	3.1 g	3.1 g	130 kcal	61
Majsgryn polenta kokt m. salt	12 g	5.9 g lägre	1.4 g	1.7 g	68 kcal	60
Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%	13.2 g	4.7 g lägre	0.1 g	3.2 g	79 kcal	53

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Hirs kokt m. salt följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Hirs kokt m. salt
Vetekli	0 g	26.9 g
Kruskakli grovt vetekli	0 g	26.9 g
Rågkli	0 g	26.9 g
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	9 g	17.9 g
Korngryn kokt u. salt	19 g	7.8 g
Bulgur kokt m. tomat buljong olja	18.8 g	8.1 g
Majsgryn polenta kokt m. salt	18 g	8.9 g
Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%	19.8 g	7.1 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.