Exempeldag
En dag med Parisersmörgås
Fyra måltider där Parisersmörgås är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1867 kcal, 77.2 g nettokolhydrater,32 g fiber och 151.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1867
kcal
77.2 g
nettokolhydrater
32 g
fiber
151.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Matlagningsbas m. soja fett 17% | 135 g | 254 kcal | 7 g netto |
|---|---|---|---|
| Aprikos | 135 g | 51 kcal | 7.2 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 125 g | 163 kcal | 15.6 g netto |
468 kcal, 29.8 g nettokolhydrater, 6.7 g fiber, 8.9 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Parisersmörgås | 145 g | 267 kcal | 16.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Rådjur kött ugnsstekt | 180 g | 238 kcal | 0 g netto |
| Champinjon stekt u. fett | 180 g | 63 kcal | 0.7 g netto |
567 kcal, 17 g nettokolhydrater, 7.6 g fiber, 74.9 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Gris kött grillat | 210 g | 376 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Broccoli kokt u. salt frysvara | 220 g | 57 kcal | 0 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 180 g | 112 kcal | 18.7 g netto |
545 kcal, 18.7 g nettokolhydrater, 9.7 g fiber, 55.7 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Citron | 115 g | 57 kcal | 3.1 g netto |
|---|---|---|---|
| Jordnötter rostade | 20 g | 121 kcal | 0 g netto |
| Kefir fett 3% berikad | 180 g | 108 kcal | 8.6 g netto |
287 kcal, 11.7 g nettokolhydrater, 8 g fiber, 11.6 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Parisersmörgås har 11.2 g nettokolhydrater och 11.3 g protein per 100 gram, och näringsprofil 64 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.