Exempeldag
En dag med Mangold
Fyra måltider där Mangold är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1941 kcal, 92.2 g nettokolhydrater,33.1 g fiber och 122.5 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1941
kcal
92.2 g
nettokolhydrater
33.1 g
fiber
122.5 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Havrebaserat bredbart pålägg naturell | 110 g | 254 kcal | 11 g netto |
|---|---|---|---|
| Galiamelon | 140 g | 50 kcal | 8.7 g netto |
| Bulgur kokt m. tomat buljong olja | 130 g | 169 kcal | 16.3 g netto |
474 kcal, 35.9 g nettokolhydrater, 6.8 g fiber, 8.2 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Mangold | 220 g | 46 kcal | 4 g netto |
|---|---|---|---|
| Gris kött kokt m. salt | 210 g | 376 kcal | 0 g netto |
| Jordärtskocka kokt m. salt | 180 g | 121 kcal | 19.4 g netto |
543 kcal, 23.4 g nettokolhydrater, 5.2 g fiber, 55.1 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein färs stekt berikad | 140 g | 353 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Shiitakesvamp | 185 g | 33 kcal | 0 g netto |
| Parisersmörgås | 145 g | 267 kcal | 16.2 g netto |
653 kcal, 16.2 g nettokolhydrater, 19.3 g fiber, 51.8 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Nektarin | 120 g | 48 kcal | 8.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Rapsolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Filbunke m. grädde | 180 g | 135 kcal | 8.5 g netto |
271 kcal, 16.7 g nettokolhydrater, 1.8 g fiber, 7.4 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Mangold har 1.8 g nettokolhydrater och 1.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 83 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.