En dag med Majsgryn polenta kokt m. salt

Fyra måltider där Majsgryn polenta kokt m. salt är dagens kolhydratkälla i lunchen. Dagen landar på1721 kcal, 100.9 g nettokolhydrater,29.2 g fiber och 163.3 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1721

kcal

100.9 g

nettokolhydrater

29.2 g

fiber

163.3 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Färskost ricotta fett ca 10%	195 g	285 kcal	3.9 g netto
Lingon	150 g	84 kcal	12.1 g netto
Risgrynsgröt lättmjölk fett ca 1%	140 g	111 kcal	18.5 g netto

479 kcal, 34.5 g nettokolhydrater, 4 g fiber, 25.1 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Majsgryn polenta kokt m. salt	200 g	136 kcal	24 g netto
Ren kött ugnsstekt	210 g	277 kcal	0 g netto
Spenat färsk	220 g	53 kcal	0 g netto

466 kcal, 24 g nettokolhydrater, 7.4 g fiber, 68.8 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Kalv stek stekt	210 g	265 kcal	0 g netto
Alfalfagroddar	220 g	70 kcal	0 g netto
Potatis Asterix kokt m. salt	185 g	150 kcal	26.6 g netto

485 kcal, 26.6 g nettokolhydrater, 10.9 g fiber, 64 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Citron	110 g	55 kcal	3 g netto
Bordsmargarin fett 79% typ Plant b*tter	20 g	141 kcal	0.1 g netto
Smoothie m. yoghurt bär banan juice	170 g	95 kcal	12.8 g netto

291 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 6.9 g fiber, 5.4 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Majsgryn polenta kokt m. salt har 12 g nettokolhydrater och 1.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 60 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.