Exempeldag

En dag med Lamm stek stekt

Fyra måltider där Lamm stek stekt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1514 kcal, 109.2 g nettokolhydrater,45 g fiber och 139.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.

1514

kcal

109.2 g

nettokolhydrater

45 g

fiber

139.1 g

protein

Frukost

25 procent av dagens energi

Minimjölk fett < 0,1% berikad	300 g	105 kcal	14.4 g netto
Päron	180 g	97 kcal	15.8 g netto
Jordärtskocka	200 g	134 kcal	21.8 g netto

336 kcal, 52 g nettokolhydrater, 8.7 g fiber, 15.1 g protein.

Lunch

30 procent av dagens energi

Lamm stek stekt	210 g	250 kcal	0 g netto
Majsgryn polenta kokt m. salt	200 g	136 kcal	24 g netto
Broccoli frysvara	220 g	40 kcal	0 g netto

426 kcal, 24 g nettokolhydrater, 9.2 g fiber, 58.6 g protein.

Middag

30 procent av dagens energi

Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn	210 g	244 kcal	0 g netto
Brysselkål frysvara	220 g	77 kcal	0 g netto
Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt	200 g	160 kcal	12 g netto

481 kcal, 12 g nettokolhydrater, 24.4 g fiber, 58.1 g protein.

Mellanmål

15 procent av dagens energi

Vattenmelon	115 g	39 kcal	7.9 g netto
Brända mandlar	20 g	101 kcal	7 g netto
Yoghurt naturell fett 10%	120 g	131 kcal	6.2 g netto

271 kcal, 21.2 g nettokolhydrater, 2.7 g fiber, 7.3 g protein.

Så är dagen räknad

Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.

Lamm stek stekt har 0 g nettokolhydrater och 24 g protein per 100 gram, och näringsprofil 75 av 100, mot medianen 58 i databasen.

Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.

Skapa gratiskonto

Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.