Exempeldag
En dag med Hallon
Fyra måltider där Hallon är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1873 kcal, 109.2 g nettokolhydrater,57.4 g fiber och 146.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1873
kcal
109.2 g
nettokolhydrater
57.4 g
fiber
146.9 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Filmjölk A-fil fett 3% berikad | 300 g | 180 kcal | 14.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Citronskal | 180 g | 115 kcal | 14.8 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
455 kcal, 41.2 g nettokolhydrater, 21.9 g fiber, 16.5 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Hallon | 150 g | 51 kcal | 0.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Kyckling kokt m. salt | 175 g | 299 kcal | 0 g netto |
| Dinkel speltvete kokt m. salt | 140 g | 189 kcal | 29.3 g netto |
| Romansallat | 175 g | 28 kcal | 0 g netto |
567 kcal, 29.9 g nettokolhydrater, 13.6 g fiber, 67.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalv kött kokt m. salt | 195 g | 363 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Grönkål | 195 g | 78 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 160 g | 128 kcal | 9.6 g netto |
569 kcal, 9.6 g nettokolhydrater, 19.4 g fiber, 56.5 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Jordgubbar | 130 g | 53 kcal | 8.3 g netto |
|---|---|---|---|
| Druvkärnolja | 13 g | 111 kcal | 0 g netto |
| Drickyoghurt smaksatt fett ca 1% | 200 g | 118 kcal | 20.2 g netto |
282 kcal, 28.5 g nettokolhydrater, 2.5 g fiber, 6.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Hallon har 0.4 g nettokolhydrater och 1.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 71 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.