Exempeldagar / Gråärtor kokta m. salt
Exempeldag
En dag med Gråärtor kokta m. salt
Fyra måltider där Gråärtor kokta m. salt är dagens proteinkälla i lunchen. Dagen landar på1695 kcal, 109 g nettokolhydrater,76.9 g fiber och 126.9 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1695
kcal
109 g
nettokolhydrater
76.9 g
fiber
126.9 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Kvarg smaksatt sötningsm. | 265 g | 170 kcal | 13.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Björnbär frysvara | 175 g | 102 kcal | 2.8 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 160 g | 128 kcal | 9.6 g netto |
399 kcal, 26.2 g nettokolhydrater, 24.8 g fiber, 31.1 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Gråärtor kokta m. salt | 210 g | 273 kcal | 16.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Potatis Asterix kokt m. salt | 200 g | 162 kcal | 28.8 g netto |
| Champinjon skivad frysvara | 220 g | 42 kcal | 0 g netto |
477 kcal, 45.6 g nettokolhydrater, 27.1 g fiber, 29.6 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Kalv kotlett stekt | 210 g | 300 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Kantarell konserv. u. lag | 220 g | 79 kcal | 5.5 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
540 kcal, 17.5 g nettokolhydrater, 20.3 g fiber, 57.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Papaya | 135 g | 65 kcal | 9.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Kokosnöt | 25 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Filmjölk A-fil fett 3% berikad | 210 g | 126 kcal | 10.1 g netto |
279 kcal, 19.7 g nettokolhydrater, 4.7 g fiber, 9.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Gråärtor kokta m. salt har 8 g nettokolhydrater och 10.2 g protein per 100 gram, och näringsprofil 86 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.