Exempeldag
En dag med Friséesallat
Fyra måltider där Friséesallat är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på2152 kcal, 102.2 g nettokolhydrater,61.1 g fiber och 189.8 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
2152
kcal
102.2 g
nettokolhydrater
61.1 g
fiber
189.8 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Vitmögelost camembert fett 11% | 300 g | 555 kcal | 0.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Havtorn | 180 g | 117 kcal | 3.8 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 190 g | 118 kcal | 19.8 g netto |
790 kcal, 24.1 g nettokolhydrater, 10.5 g fiber, 69.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Friséesallat | 220 g | 37 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Gråärtor kokta m. salt | 210 g | 273 kcal | 16.8 g netto |
| Nudlar äggnudlar kokta m. salt | 180 g | 234 kcal | 40.5 g netto |
544 kcal, 57.3 g nettokolhydrater, 24.3 g fiber, 34 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Nöt stek el. grytstek kokt m. salt | 210 g | 313 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Mungbönsgroddar | 220 g | 75 kcal | 0.4 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 190 g | 152 kcal | 11.4 g netto |
540 kcal, 11.8 g nettokolhydrater, 21 g fiber, 66.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Blåbär | 110 g | 58 kcal | 6.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Nötter blandade naturella | 15 g | 94 kcal | 0 g netto |
| Färskost cottage cheese naturell fett 4% | 125 g | 125 kcal | 2.4 g netto |
278 kcal, 9 g nettokolhydrater, 5.3 g fiber, 20 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Friséesallat har 0 g nettokolhydrater och 1.8 g protein per 100 gram, och näringsprofil 80 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.