Exempeldag
En dag med Blåbär
Fyra måltider där Blåbär är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1736 kcal, 104.9 g nettokolhydrater,43.2 g fiber och 139.1 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1736
kcal
104.9 g
nettokolhydrater
43.2 g
fiber
139.1 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Soygurt naturell berikad Ca vitD B12 | 245 g | 137 kcal | 5.6 g netto |
|---|---|---|---|
| Äpple Aroma rött | 160 g | 74 kcal | 12.8 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 145 g | 87 kcal | 14.1 g netto |
298 kcal, 32.5 g nettokolhydrater, 12 g fiber, 10.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Blåbär | 140 g | 74 kcal | 8.4 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojaprotein bullar stekta | 150 g | 309 kcal | 1.4 g netto |
| Saffransris | 125 g | 146 kcal | 27 g netto |
| Bambuskott konserv. u. lag | 160 g | 38 kcal | 0 g netto |
568 kcal, 36.8 g nettokolhydrater, 16.5 g fiber, 31.7 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Ren kött ugnsstekt | 210 g | 277 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Mungbönsgroddar | 220 g | 75 kcal | 0.4 g netto |
| Potatis konserv. u. lag | 200 g | 120 kcal | 19.4 g netto |
472 kcal, 19.8 g nettokolhydrater, 11.6 g fiber, 67.4 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Apelsin | 130 g | 65 kcal | 12 g netto |
|---|---|---|---|
| Macadamianötter | 18 g | 130 kcal | 0 g netto |
| Färskost cottage cheese naturell fett 4% | 200 g | 200 kcal | 3.8 g netto |
398 kcal, 15.8 g nettokolhydrater, 3.1 g fiber, 29.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Blåbär har 6 g nettokolhydrater och 0.7 g protein per 100 gram, och näringsprofil 57 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.