Exempeldag
En dag med Aronia svart
Fyra måltider där Aronia svart är dagens frukt i lunchen. Dagen landar på1784 kcal, 94.2 g nettokolhydrater,60.6 g fiber och 127.2 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1784
kcal
94.2 g
nettokolhydrater
60.6 g
fiber
127.2 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Färskost cream cheese lätt fett 15% | 133 g | 248 kcal | 4.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Krusbär | 130 g | 49 kcal | 3 g netto |
| Pasta färsk m. ägg kokt u. salt | 120 g | 158 kcal | 25.3 g netto |
456 kcal, 32.8 g nettokolhydrater, 6.5 g fiber, 17.7 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Aronia svart | 130 g | 69 kcal | 4.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Fasan stekt m. skinn | 150 g | 284 kcal | 0 g netto |
| Sushi nigiri m. tonfisk | 120 g | 176 kcal | 30.6 g netto |
| Shiitakesvamp | 150 g | 27 kcal | 0 g netto |
556 kcal, 35.4 g nettokolhydrater, 13 g fiber, 56.3 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Sojaprotein kebab frysvara typ Oumph® | 210 g | 286 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Rotselleri kokt | 220 g | 55 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 185 g | 148 kcal | 11.1 g netto |
489 kcal, 11.1 g nettokolhydrater, 35.4 g fiber, 42.1 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Hallon blåbär frysvara | 120 g | 53 kcal | 3.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Cashewnötter rostade m. salt | 20 g | 119 kcal | 2.2 g netto |
| Filmjölk långfil fett 3% berikad | 185 g | 111 kcal | 8.9 g netto |
283 kcal, 14.9 g nettokolhydrater, 5.7 g fiber, 11.1 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Aronia svart har 3.7 g nettokolhydrater och 0.4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 64 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.