Exempeldag
En dag med Alfalfagroddar
Fyra måltider där Alfalfagroddar är dagens grönsak i lunchen. Dagen landar på1732 kcal, 104.7 g nettokolhydrater,78.2 g fiber och 95.6 g protein. Varje gramtal är räknat, inte hämtat ur en mall.
1732
kcal
104.7 g
nettokolhydrater
78.2 g
fiber
95.6 g
protein
Frukost
25 procent av dagens energi
| Yoghurt naturell fett 3% berikad | 300 g | 168 kcal | 13.5 g netto |
|---|---|---|---|
| Havtorn | 180 g | 117 kcal | 3.8 g netto |
| Potatis Swift kokt m. salt | 195 g | 121 kcal | 20.3 g netto |
406 kcal, 37.6 g nettokolhydrater, 10.6 g fiber, 15.8 g protein.
Lunch
30 procent av dagens energi
| Alfalfagroddar | 170 g | 54 kcal | 0 g netto |
|---|---|---|---|
| Sojaprotein färs stekt berikad | 130 g | 328 kcal | 0 g netto |
| Pasta färsk m. ägg kokt u. salt | 140 g | 185 kcal | 29.5 g netto |
567 kcal, 29.5 g nettokolhydrater, 17.9 g fiber, 44 g protein.
Middag
30 procent av dagens energi
| Gröna linser torkade kokta m. salt | 210 g | 267 kcal | 13.2 g netto |
|---|---|---|---|
| Fänkål kokt m. salt | 220 g | 62 kcal | 0 g netto |
| Korngryn ångprep. fullkorn kokt m. salt | 200 g | 160 kcal | 12 g netto |
488 kcal, 25.2 g nettokolhydrater, 42.6 g fiber, 29.5 g protein.
Mellanmål
15 procent av dagens energi
| Fläderbär | 105 g | 70 kcal | 4.8 g netto |
|---|---|---|---|
| Olivolja extra jungfruolja | 10 g | 88 kcal | 0 g netto |
| Mjölk fett 4,2% typ lantmjölk | 160 g | 112 kcal | 7.5 g netto |
271 kcal, 12.4 g nettokolhydrater, 7.1 g fiber, 6.3 g protein.
Så är dagen räknad
Standardprofilen här är 1900 kcal per dag med tak110 g nettokolhydrater och golv85 g protein. Frukosten bär 25 procent av energin, lunch och middag 30 procent var och mellanmålet 15. Motorn väljer ur 707 råvaror i Livsmedelsverkets databas och skalar portionerna inom rimliga intervall tills måltidens energimål är träffat.
Alfalfagroddar har 0 g nettokolhydrater och 4 g protein per 100 gram, och näringsprofil 82 av 100, mot medianen 58 i databasen.
Din egen plan räknas mot din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och ditt mål, sju dagar i taget, och hoppar över det du inte äter. Gratiskontot visar dag 1 av den. Hela veckan ingår i Plus för 99 kr per månad.
Exempeldagen är en uträkning på en standardprofil, inte en kostrekommendation för dig. Se så räknar vi. Har du en annan sjukdom, äter läkemedel eller är gravid, stäm av med din vårdkontakt innan du lägger om kosten.