Byten

Byt ut Havremjöl fullkorn

Havremjöl fullkorn har 45 g nettokolhydrater per 100 gram, mot medianen6.7 g för de 2 538 livsmedel vi räknat på. I gruppen Cerealier eller cerealielika mjölprodukter och derivat finns 3 livsmedel med minst 3 g lägre halt.

45 g

nettokolhydrater i Havremjöl fullkorn

lägre alternativ i gruppen

45 g

störst minskning, Hampamjöl avfettat

Störst skillnad bland de här alternativen

Hampamjöl avfettat ligger45 g lägre per 100 gram, alltså0 g mot 45 g. Fibern står där för 92.9 % av kolhydraterna, mot 19.3 % i Havremjöl fullkorn.

Alternativen

Livsmedel	Netto per 100 g	Skillnad	Fiber	Protein	Energi	Profil
Havremjöl fullkorn (utgångspunkt)	45 g		14.2 g	11.3 g	352 kcal	40
Hampamjöl avfettat	0 g	45 g lägre	49.4 g	22.3 g	298 kcal	86
Sojamjöl fett ca 20%	4.1 g	40.9 g lägre	11.9 g	37 g	446 kcal	79
Rågmjöl fullkorn	40.5 g	4.5 g lägre	18.8 g	8.1 g	325 kcal	44

Vad ett byte gör i en portion

Räknat på 150 gram, en vanlig portionsstorlek, blir skillnaden mot Havremjöl fullkorn följande.

Byte	Netto i 150 g	Mindre än Havremjöl fullkorn
Hampamjöl avfettat	0 g	67.5 g
Sojamjöl fett ca 20%	6.1 g	61.4 g
Rågmjöl fullkorn	60.8 g	6.8 g

Alternativen är alla livsmedel i samma EuroFIR-grupp med minst 3 g lägre nettokolhydrathalt, sorterade efter näringsprofil. Ingen sida är handplockad. Se så räknar vi. Ett byte är ett förslag på siffernivå, inte ett kostråd för dig personligen.